FITNESS
FEMMES
ENCEINTES

Bienvenue à vous dans cet accompagnement fitness en vidéo pour la femme enceinte.

Avant toute chose, il est important que vous ayez fait une visite médicale et que vous ayez la permission de votre médecin pour faire de l’activité physique.
Les séances sont tout spécialement adaptées aux différents stades de la grossesse. Les exercices proposés dans cet accompagnement ont pour objectifs :

✅ De préparer votre bassin et vos articulations pour un accouchement optimal,
✅ De maintenir une meilleure posture,
✅ De gagner en force au niveau du dos, des bras et des jambes (muscles qui vont être très sollicités après la grossesse…)
✅ De soulager les jambes lourdes et les tensions lombaires
✅ De diminuer les crampes aux mollets
✅ De vous détendre aussi bien physiquement que mentalement

1er TRIMESTRE

Synthèse du 1er Trimestre :
Pour la maman, les hormones (œstrogènes et progestérone) qui seront présentes tout au long de la grossesse, ont déjà fait leurs effets. La poitrine va commencer à prendre du volume et à se raffermir, les mamelons vont se foncer légèrement et peuvent s’élargir. Il est probable qu’il y ait des somnolences ainsi que des nausées. A la fin du 3e mois, le sexe de l’enfant peut être visible (mais ça dépend de sa position à l’échographie) et le fœtus mesure environ 9 cm.

​La prise de poids est faible. Certaines femmes peuvent même perdre du poids au tout début lorsqu‘elles ont des nausées, voire des vomissements. Pour être sûre de prendre harmonieusement du poids, pesez vous régulièrement toutes les semaines.

​Le programme est focalisé sur le renforcement musculaire (encore possible car vous n’avez pas encore de ventre trop proéminent). Il est conseillé de faire par semaine: 3 séances de renforcement musculaire (cours sans impacts), 2 à 3 séances d’étirements, 2 à 3 séances d’auto-massages et 2 à 3 séances de relaxation.

Pour le 1er trimestre, nous vous recommandons le planning suivant (à adapter en fonction de votre agenda et de votre niveau d’énergie / fatigue) :

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2ème TRIMESTRE

Synthèse du 2e Trimestre :
Pour la maman, c’est une période plutôt agréable. En effet, quasiment plus de nausées, moins de fatigue, l’humeur est beaucoup plus stable et surtout le risque de fausse couche est moins élevé. Votre grossesse est bien entendu de plus en plus apparente. Pour le fœtus, il ouvre les yeux, il a des ongles, des dents, sa moelle épinière commence à se former. Il reconnaît surtout votre vois et peut réagir aux sons… Il mesure en fin de 2e trimestre environ 28 cm et pèse en moyenne 1,7 kg.

Pour la prise de poids, tout s’accélère… C’est là où vous allez ressentir les fameuses envies (ou parfois dégoûts). NE VOUS PRIVEZ SURTOUT PAS. Mais attention tout de même au grignotage. Mieux vaut fractionner les repas en 4 à 5 petits repas et évitez de vous jeter sur les sucreries… En règle générale, au 6e mois les mamans ont pris environ 6 kg (et c’est normal…). Ne vous inquiétez surtout pas si vous avez 2 ou 3 kg supplémentaires. Si par contre vous avez pris encore plus de poids, parlez en à votre médecin !!!

​Le ventre et le poids pris peuvent être des facteurs limitants, c’est pour cela qu’il est recommandé certains mouvements décrits dans les séances de renforcement musculaire. Les exercices de mobillité / Exercices thérapeutiques vont aussi être utiles. En effet, c’est une période où la femme enceinte peut avoir des douleurs lombaires et au niveau des articulations du bassin (sacro-iliaques) ou bien encore des crises de sciatiques.

Effectuez les séances de mobilité et si vous voyez que les symptômes ne s’améliorent pas, CONSULTEZ votre ostéopathe !!!

Sur la semaine il est conseillé de faire: 2 séances de renforcement musculaire, 2 à 3 séances d’étirements, 1 à 2 séances d’auto-massages, 2 à 3 séances de relaxation, 2 à 3 séances de mobilité.

Pour le 2e trimestre, nous vous recommandons le planning suivant (à adapter en fonction de votre agenda et de votre niveau d’énergie / fatigue) :

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3ème TRIMESTRE

Synthèse du 3e Trimestre :
Pour la maman, vous êtes plus souple grâce à l’action des hormones (relaxines) qui vont permettre d’assouplir les ligaments de votre bassin (pour permettre le passage de la tête du bébé). Lorsque vous êtes couchée sur le dos, le poids de l’utérus peut occasionner un ralentissement du flux artériel sur certains de vos vaisseaux et peut vous causer des étourdissements. Si c’est le cas, changez de position tout simplement. Vous pouvez également souffrir d’anémie (et qui peut occasionner de la fatigue), voyez avec votre médecin si c’est le cas.

Du colostrum peut s’écouler de vos seins. La peau s’étire et peut provoquer des vergetures sur votre ventre, vos cuisses ou vos seins (demandez à votre médecin de vous prescrire de la pommade hydratante pour femme enceinte). Votre bébé atteint 30 cm au 8e mois et arrivera en moyenne à 33 cm à 9 mois.

​Pour la prise de poids, vous allez prendre 4 à 5 kg pendant le 3e trimestre. C’est donc 9 à 12 kg de prise de poids totale sur la grossesse. C’est tout à fait normal…
ATTENTION: c’est justement lors du 3e trimestre qu’il faut être vigilante… Les pulsions peuvent être traîtres et difficiles à réfréner…mais ne vous affamez pas !

​Le ventre et le poids pris peuvent être des facteurs limitants, c’est pour cela qu’il est recommandé certains mouvements décrits dans les séances de renforcement musculaire. Les exercices de mobilité / Exercices thérapeutiques vont aussi être utiles. En effet, c’est une période où la femme enceinte peut avoir des douleurs lombaires et au niveau des articulations du bassin (sacro-iliaques) ou bien encore des crises de sciatiques.

Effectuez les séances de mobilité et si vous voyez que les symptômes ne s’améliorent pas, CONSULTEZ votre ostéopathe !!!

Sur la semaine il est conseillé de faire: 1 séance de renforcement musculaire, 2 à 3 séances d’étirements, 1 à 2 séances d’auto-massages, 2 à 3 séances de relaxation, 2 à 3 séances de mobilité.

Pour le 3e trimestre, nous vous recommandons le planning suivant (à adapter en fonction de votre agenda et de votre niveau d’énergie / fatigue) :

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Accompagnement personnalisé

Séance Visio

✅ Consultation vidéo en privé (whatsapp, messenger)
✅ Réponses aux questions que vous vous posez
✅ Conseils personnalisés
✅ Solutions adaptées à vos vies professionnelle et personnelle

Tarif : 50€/séance (60min)
Lieu : N’importe où

Le massage Anti-âge

Informations & Tarifs

Découvrez les bénéfices et les raisons de profiter de ce type de massage.

Ce massage a de grandes vertus sur l’aspect de la peau, les rides, Le cuir chevelu, le visage ainsi que le mental ! Une relaxation absolue vous attends avec une peau souple et tonique à la fois. Un teint plus éclatant incontestablement rajeuni. Le visage parait lisse et radieux.

Ce massage se pratique avec des techniques différentes qui ont un impact sur le relâchement du mental et soulage les tensions sur les épaules, le dos, les trapèzes et les maux de têtes.

  • Nettoyage de la peau avec une odeur fraiche et une lotion naturelle.
  • Détente du visage avec un massage .
  • Drainage grâce aux Pompages des chaines ganglionnaires, stimulation de la lymphe et la circulation sanguine avec une petite brosse.
  • Lissage et palper, rouler avec les mains, ensuite avec la ventouse.
  • Pose d’un masque pendant le massage crânien, avec étirements doux. (Pas dlobligation).
  • Refermer les ports grâce aux guashas.
  • Final, massage doux du visage et des trapèzes pour terminer.
  • Votre visage éclatant apparait !

Lieu :
– Cabinet SR SANTE FORME
38 bd Delfino, Bâtiment le Copacabana, 1er étage 06300 Nice

Tarifs :
Séance : 70€ 
Le pack de 5 séances : 325€ (65€ à l’unité)

Massage drainant cellulaire énergétique avec action anti-cellulite

Informations & Tarifs

Découvrez les bénéfices et les raisons de profiter de ce type de massage.

La Lymphe est un liquide dont les composants sont en grande partie issus du sang. Son rôle est principalement immunitaire. En effet, elle, transporte et élimine toxines et graisses.

II est notre système de défense et nous protège contre les différents microbes rencontrés dans notre environnement. Les vaisseaux lymphatiques représentent un circuit parallèle aux vaisseaux sanguins.

Ce système comprend un réseau de canaux et de ganglions, ces derniers sont les centres de productions et de stockages des lymphocytes. Tous les tissus sont baignés dans la lymphe qui distribue corps gras et protéines. La lymphe nourrit nos cellules.

  • II rénove le tissu cutané, régénère l’épiderme et le tissu conjonctif.
  • II modèle la surface du corps, puis draine les infiltrations et raffermit la peau.
  • Il contribue une meilleure absorption de produits actifs.
  • II apporte une aide non négligeable à la circulation jusqu’à 1,5 fois plus rapide.
  • II améliore la coloration des capillaires, active la ré-oxygénation et la répartition réparation naturelle par les cellules souches.
  • II raccourcit les périodes postopératoires (jusqu’à 2 fois), en chirurgie du sein, en orthopédie, en chirurgie prothétique, en chirurgie cardiaque, vasculaire, digestif ou viscérale….
  • Le renforcement de l’immunité.
  • Sur les lésions traumatiques
  • Lymphœdèmes et œdèmes veineux.
  • Les varices.
  • Les douleurs du rachis.
  • Les préparations du sportif.
  • II augmente jusqu’à 3 fois le débit de la lymphe.
  • Active l’élimination des toxines et des déchets.
  • II stimule l’immunité et assure la production des lymphocytes nécessaires la défense de l’organisme.
  • Les applications thérapeutiques sont vastes et reprennent celles évoquées plus tôt.
  • Elles associent des effets thérapeutiques, des effets esthétiques et des effets sur le bien-être.
  • II contribue à la régulation de la température du corps et favorise la régénération tissulaire en éliminant les œdèmes interstitiels et en stimulant les fonctions immunitaires locales.
  • II combat les désagréments liés aux problèmes de rétention d’eau, de circulation ou d’absorption de graisse.
  • II diminue les varices mineures.
  • II améliore la sensation de jambes lourdes et la cellulite qu’elle soit d’origine adipeuse ou bien aqueuse.
  • II induit une revivification de la peau, réduis les rides et les cicatrices.
  • II agit directement sur la production de collagène et redensifie les fibres d’élastine.
  • II augmente la qualité du fonctionnement global de l’organisme, améliore les échanges sanguins et stimule le système immunitaire oxydatif.
  • II soulage les contractures musculaires causées par la douleur, le stress, la fatigue physique, nerveuse ou émotionnelle…
  • II apporte détente, soulagement et sensation de légèreté aux personnes toujours debout qui piétinent.
  • Action directe sur le système immunitaire, renforce l’énergie.

Lieu :
– Cabinet SR SANTE FORME
38 bd Delfino, Bâtiment le Copacabana, 1er étage 06300 Nice

Tarifs :
Séance 70€ – Durée : 1h10
La cure de 6 séances : 390€ (65€ à l’unité)
La cure de 12 séances : 780€ (65€ à l’unité)

Massages Femmes Enceintes

Tout au long de la grossesse votre corps va s’adapter à la croissance de votre bébé en amenant votre centre de gravité vers l’avant.

Informations & Tarifs

Découvrez les bénéfices et les raisons de profiter de ce type de massage. Je vous invite aussi à découvrir mon code de déontologie

Tout au long de la grossesse votre corps va s’adapter à la croissance de votre bébé en amenant votre centre de gravité vers l’avant.

Ce changement de posture inhérent à la grossesse va provoquer des tensions dans le dos, le bassin et les membres inférieurs. Voici les avantages du massage pour la femme enceinte :

  • Prise de conscience du corps et de la relation avec le bébé,
  • Diminution des insomnies et relaxation profonde,
  • Détente des articulations supportant le poids du corps, comme les chevilles, le bas du dos et le bassin,
  • Soulagement des tensions dorsales et du cou provoquées par le déséquilibre et la faiblesse des muscles,
  • Aide à mieux gérer vos changements posturaux,
  • Diminue le gonflement des mains et des pieds,
  • Diminue les crampes des mollets

Il est conseillé entre le 4e mois et le 9e mois de grossesse. Le massage se fait en douceur et permet de détendre les articulations et les muscles sollicités pendant la période prénatale (lombaires, bassin, dorsales, cou et membres inférieurs).

​Lors de la grossesse la femme enceinte peut ressentir :

  • Tensions du bassin et des hanches, pouvant même gêner la marche.
  • Tensions dorsales au niveau du soutien gorge.
  • Tensions au niveau de la nuque.
  • Tensions costales pouvant gêner la respiration.
  • Sensation de posture « asymétrique » pendant ou avant la grossesse.​ 

Ou tout simplement pour prendre un moment pour soi et son bébé.

Votre praticienne en massage bien-être s’engage à :

  • Exercer son art dans le respect total de l’intégrité physique et morale de l’autre.
  • Respecter une stricte confidentialité.
  • Toujours garantir une prestation optimum, notamment en maintenant ses compétences au meilleur niveau.
  • S’abstenir de toute forme de prosélytisme religieux, politique ou sectaire.
  • Ne pas faire de diagnostic médical.
  • Ne pas interrompre ou modifier un traitement en cours.
  • Ne pas prescrire ni conseiller de médicaments.
  • Diriger immédiatement vers un médecin toute personne se plaignant de symptômes anormaux.

Lieu :
– Cabinet SR SANTE FORME
38 bd Delfino, Bâtiment le Copacabana, 1er étage 06300 Nice.
– A domicile

Tarifs :
Séance au cabinet : 65€ – Durée 1h
Séance à domicile :130€ – Durée 1h